网站构架怎么做,湖州网络推广竞价,dede5.7网站搬家,京广桥做网站的公司哼哼~首先声明#xff0c;我不是来讲故事的#xff0c;我来总结一下在疫情这段时间#xff0c;在ACM训练过程中的自我情况的总结和反思#xff0c;嘻嘻#xff0c;我是一个标题党#xff0c;如果是被标题骗进来哒#xff0c;抱歉啦#xff0c;有句话说的好#xff0c;…哼哼~首先声明我不是来讲故事的我来总结一下在疫情这段时间在ACM训练过程中的自我情况的总结和反思嘻嘻我是一个标题党如果是被标题骗进来哒抱歉啦有句话说的好相逢即是有缘。
最近看了关于番茄工作法这个准确的说不是学习的方法但是对于专注力的培养确实有不错的效果。【想了解的话我是看的这篇文章比较有意思安利一波https://sspai.com/post/37307】由此在我的任务完成的差不多且剩下的我搞不定的时候来总结一下在疫情这段时间我在ACM训练过程中的自我情况的总结和反思。
首先我大致说下我理解的番茄时间便于我后面直接用哈。
在我看来我是有认真拜读和研究的 所谓的番茄工作法就是一种奖励机制25分钟的高度集中换来放松5分钟的奖赏多次重复形成习惯让自己形成条件反射能够更加专注的做事说实话我们确实需要跟自己的身体进行有效的谈判而不是强制。番茄时间和休息时间根据自己实际情况调整
所有人都希望自己有着正确方向的正反馈机制但事实上可能都是负反馈都还记得吧高中生物学的人体的反馈机制
例如文章中的三个【病】 外界的诱惑 现实世界的压力、挫折和实打实的痛感都让我内心里那个享乐小人只想逃避而智能手机正好给了他可去之处对手机的依赖已经渗透进生活的时时刻刻。无论是上课还是休息时间都时不时想去下滑一下界面如同老虎机的拉杆一样这个惯性动作的本身仿佛就有一股魔力。然而正是这样随时被打断学习或者工作的状态不光没法长时间集中注意力更是把整块时间活生生切成了碎片。 现实世界的压力、挫折和实打实的痛感都让我内心里那个享乐小人只想逃避而智能手机正好给了他可去之处对手机的依赖已经渗透进生活的时时刻刻。无论是上课还是休息时间都时不时想去下滑一下界面如同老虎机的拉杆一样这个惯性动作的本身仿佛就有一股魔力。然而正是这样随时被打断学习或者工作的状态不光没法长时间集中注意力更是把整块时间活生生切成了碎片。 失效的 Deadline 有人说人离高效率工作之间差一个 Deadline。有的人甚至自己给自己设置 Deadline以期能集中精神。但是我不行越是临近 Deadline 我越是抗拒难以集中精神。回想起来大概是在短时间内完成一项任务的难度一定会比平时更高畏难情绪就更加严重。至于不少人都说这个方法有效我想这大概就是典型的幸存者偏差。那些没起效的人例如我大概是不会在网络上大张旗鼓的。 永远停留在纸上的计划 在 Deadline 压线完成任务甚至延期完成之后我总想着下一次任务开始时应该先做好计划。但是如同年末都还没开始的新年目标一样计划总是和实际情况不一样要么低估了某个步骤的难度要么高估了自己能完成工作量几番折腾计划之处的决心就慢慢被消磨殆尽。 这些问题很多人喜欢把它统称为「拖延症」也急着寻找一剂药到病除的「良药」。但就我而言我想我的问题自我控制的失效才是症结所在。这里的自控不止指管住自己的注意力对外界的诱惑还有自己对自我能力的控制自我认知对心理状态的控制自我调节。 摘自https://sspai.com/post/37307 正因为我们大多的人大多发生的都是负反馈机制所以阶段性的刺激必不可少我们不能让他一直负下去要知道即使只是维持现有状态我们都需要花费不少力气。学习如逆水行舟不进则退。 奖励机制十分重要所以如果想要努力的做一件事情就要反复的告诉自己我如果做成功了能得到什么而能得到的这件东西也是你特别想要得到的东西过去我总是奖励自己一顿好吃的不过越来越肥唉现在想想有点生气觉得有那钱完全可以买漂亮衣服包包和耳钉。这都是后话 人类都是有欲望的这是不可争的必然存在的无须掩饰的事实而我们为什么不把这些略显不上进的东西转化为我们努力前进过程的一个诱饵得到与否可耻与否不重要重要的是得到了努力的过程。 阶段性的反馈机制更是重要我喜欢嗑瓜子都是一个接一个直到盘子空掉为啥停不下来因为这件事情轻而易举只需要抬抬手就能很快得给我反馈一颗香喷喷的瓜子让我们感到愉快所以就会对嗑瓜子这件事情乐此不疲。为什么刷抖音一刷半天过去了可是自己却感觉不到可是学习一天、两天、一周、一个月、半年甚至一年都没有什么变化看不到成效可是突然有一天你会发现自己能独当一面了 可是很多人都等不到那一天。当然也可以理解为收获就像我学习了一项技能如果这项技能用不到久而久之就荒废了我学他没用啊对不对。如果我学习了这项技能短期内打比赛中用到了获得了排名的提升那也能持久的学习下去了吧我认为。 排名机制每一个acmer都很熟悉搞竞赛的嘛离不开这个排名的机制一直在我们的ACM训练中并且乐此不疲hhh排名机制提供的这种虚假的社会地位使我们找到了存在感很好的激励了我们。我一直希望自己与众不同、比别人强这也是人类能够不断进步的根本原因能够得到什么和希望比别人优秀都是人的本能希望我们能善用人的本能。我一直都不相信什么狗屁的不要跟别人比,你要赢得是你自己的言论那我还搞什么竞赛那就是和别人比并且只有踩在他们头上我才有出头的机会一点时间错失奖牌就与你失之交臂。 洗脑可能也叫鸡汤我反正日常给自己洗脑各种想办法给自己洗脑目的就是为了让自己静下心来学习吧。但从中也获得了不少虚假的快乐并且我还喜欢记录下来不是给别人安利具体表现方式为更换个签我不大喜欢更说说说说一般来说比较纪实。
so如何调整好自己的状态呐
1.反复的告诉自己只有努力的xxx才能得到xxx只要努力xxx就一定能得到xxx。 2.每完成一个小目标就给自己一个小小的奖励看场电影、买一件新衣服、一只口红一个包包你能想到的自己想要的能满足自己欲望的但是平时又不敢或者不舍得且来之不易的东西。人都是有欲望的当然如果你的欲望就是学习那你就奖励自己再学五百年吧~哈哈注意这里的奖励不要是让人上瘾的东西你奖励自己打游戏、刷肥皂剧那不在骗自己吗当你第一次出色完成任务并得到奖励后面再进行“反馈”会轻松很多如此往复直到建立了完整的反馈机制那你的身体就能跟着你的思想走了也就可以把自己玩的团团转了。 3.坚持在csdn写博客hhh,感觉有点小心虚不大副实 写博客确实是个不错的学习方式能够将自己的学习量化看得见摸得着给予实时反馈排名、访客、徽章增加成就感不断激励自己。在csdn写博客试着增加自己的访问、粉丝、点赞等短期内能够让自己感觉自己很厉害被人关注着其实说实话每个人都在忙着自己的事情忙着如何被别人关注没有太多的经历关注别人就像我这篇文章我写他用了小半天你读它却只用了半分钟但是我得到了自我提升的小动力。 4.反复的告诉自己大牛都是从弱鸡慢慢积累来的咱不能心急这个得靠积累。 5.努力的让自己成为别人口中“快去找xxx这个问题只有他能解决”。是的我承认我是一个无比庸俗的人我就是能从中得到自我存在感怎么了哼~ 6。不要生活在自己的小圈子是的我需要一点兴奋剂我就是一个画地为牢的人得多去看看别人也能学到不少嗯得改正。 7.但是不要过分的和朋友们吹嘘自己的努力因为人都是自重的小心失去朋友或者招致厌烦经验之谈嘤嘤。 8.制作可行的、短期的计划、具体的计划如果今天的计划没有完成熬夜也要完成不要拖泥带水这样第二天为了避免熬夜就会更加努力形成良性循环。如果第二天很努力了还是需要熬夜完成就需要调整计划了。不要忘了阶段性奖励哦。把计划精确到每一天但是完成计划后就不要再增多了很多人是这样的制定计划-阶段完成-自我膨胀-提高目标-难以完成-计划失败所以完成就好了贵在坚持给自己的阶段性计划定制时间如果完不成奖励作废如果每天都能过成大学考试周那么其实你已经是一个成功的人了。 9.发送报告记录自己的目标并向朋友每天发送进度比只设定目标而不分享进展情况达成目标的可能性要高出不少同样经验之谈嘻嘻。 10.学习的时候全神贯注一个周期后全身放松番茄工作法如此往复 11.学习的目标切实可行最大的悲剧就是有些人一会踌躇满志一会万念俱灰自己打击自己的信心真的不好玩。 12.定闹钟参照番茄时间我手机里定的一大堆闹钟。 以上是我自己对自己的要求积累和自己的做法比较琐碎文章里有比较详细的做法 执行 这一步只需要注意几点 一个番茄时间25分钟是一个基本单位不可分割 一旦在番茄时间内中断了手上的工作例如刷了会朋友圈这个番茄时间视为无效需要重新开始计时 休息的铃声响起则停止手上的工作。 这一步看似简单打开番茄钟做就好其实也是最难完成好的一步。在实际中会遇到很多障碍最常遇到的就是番茄时间被打断。 其实中断的原因大致分为两种第一种也是最常见就是「外部打断」。作为学生的我遇到的大多是自习的时候遇到同学来找我讨论和闲聊往往持续个几分钟。如果你是上班族的话估计也逃不掉同事之间的讨论或者上级临时找你的情况。对于这类打断我能做的就是提前预估好时间错开这些社交的时间段不安排番茄时间。或者戴上耳机一般情况下不是专程来找我的事都能避过去。 第二种是「内部打断」。例如自己一走神手「自动」地刷了会朋友圈微博之类的。这种情况只能老老实实的重新来过。除此之外任务进行到一半进行不下去的事我其实也时有遇到。一般都是在计划任务时低估了任务的难度这种情况下我就会把出现的新任务或者问题记进任务清单注意不是今日待办中断这个番茄转而进入下一个 25 分钟。 番茄时间内被打断了要重头来过而如果提前完成了任务呢《番茄工作法图解》中的建议是要进行「过度学习」即在一个番茄时间内只进行一项任务如果有多余的时间就对已完成的任务进行优化。事实上不论是我在学习或工作中都发现了过度学习的必要性。刚完成的任务质量往往没有看上去那么好当我回过头再去看一遍的时候都会发现有不少能再改进的地方。所以最后演变成番茄时间快结束时觉得还能再改改。 其实在这一步最重要的原则就是不要为了达成高番茄数而完成一个番茄。番茄工作法只是辅助我们工作的手段看到自己一天完成了 10 个番茄确实会很有成就感但是如果为了这种成就感被打断的番茄不中断或者在计划的番茄时间内完成其他不相关的事觉得也是在工作就算进一个番茄这些行为都和我们使用番茄工作法的初衷——提高自控力——背道而驰。 值得一说的还有 5 分钟休息时间。一开始使用番茄工作法很难做到的是闹钟一响就停下手上的工作觉得刚进入状态可以再继续一会。5 分钟的硬性休息看上去很不科学打断了自我感觉良好的工作状态。但人是不可能一直保持注意力高度集中状态的。回想下高中时期一天中能有几节课是 45 分钟完全集中在课堂上呢固定的休息是为了让你在一天的时间内一直保持不错的效率看似打断了当前的「感觉」但是保证了平均效率。在 5 分钟内尽量不要继续思考上一个或者下一个番茄内的事离开书桌走动一下或利用这个时间闲聊几句长远来看效果更好。 番茄工作法的流程看似简单的「计划 - 执行 - 记录分析」三步实际上每个人都必须根据自己的个人情况来调整。并没有所谓的最佳实践Best Practice因为每个人的「病情」各有不同。 我的第一个「症状」是抵挡不住诱惑。之前觉得看下手机没什么问题但是往往就此打断了学习状态不刷到没有新内容或者愧疚感爆棚是不会回到学习中的。番茄钟的第一个作用就是打消了这些小动作的念头尽力保持注意力集中想着「等到休息时间再去看」其实往往到了休息时间反而觉得没有必要摸鱼了。 第二个「症状」是畏难情绪特别是 Deadline 逼近时反而更难以开始。而番茄工作法的特点之一就是专注当下的番茄。即使任务很难我也只想着先完成当下的这个番茄。万事开头难开始第一个番茄后总是会渐渐摸索出解决任务的办法剩下的就水到渠成。而在时间所剩无几的时候我也会依然保持专注于当下而不为 Deadline 的压力所焦躁不安。 第三个「症状」是计划永远停留在纸面上通常这都是时间分配不合理造成的。如果每天的工作量、任务之间分配的时间和优先级不理清就很容易出现计划和实际进展没法同步的情况。而番茄工作的记录和分析的步骤就能让我根据自己的能力的需求来合理的安排每日的工作量。 其实实践过一段时间发现番茄工作法也能作为一种评估自己当天工作状态的手段。有的时候一天庸庸碌碌的「忙」过去但是到了晚上却发现一天下来什么进展都没有于是怀着愧疚的心情又在晚上挑灯夜战或者怀着「明天一定好好努力」的美梦睡去。而番茄工作法一天的记录情况如实的反应了今日的工作内容晚上离开学校的时候看到一天内完成了所有今天待办事项就知道今天没算虚度。 摘自https://sspai.com/post/37307 “念起即断念起不随念起即觉觉之则无” 戒色吧里面的我认为在这里同样适用准确的说所有成瘾的都适用。 tips我个人认为屏住呼吸是最好的专注和自律的方法hhh
