网站开发 c,俄罗斯网站域名注册,html教程pdf,景观设计公司排名前十强公众号配文#xff1a;有些计划如泰山一样纹丝不动。说它难吧#xff0c;又不是很难#xff0c;奈何动不起来#xff1f;——————————说起每日计划#xff0c;很多人觉得#xff0c;不就是写写行动清单#xff0c;然后赶紧去做呗。不过#xff0c;是不是有些计…公众号配文有些计划如泰山一样纹丝不动。说它难吧又不是很难奈何动不起来——————————说起每日计划很多人觉得不就是写写行动清单然后赶紧去做呗。不过是不是有些计划摆了很长时间如泰山一样纹丝不动说它难吧又不是很难奈何动不起来这关乎到每日行动管理系统不是只有计划与执行2步。发愤的草莓有一个“四叶草”行动系统包括4大机制——计划提醒记录调整其中前2个主要是事前做好的第3个是事中第4个是事后。计划机制没有计划行动如无楫之舟。你将不自觉把无处安放的空闲时间像水一样泼掉。发愤的草莓提倡一道高效公式高效一日固定旋律个性旋律碎片旋律。这些都要提前布局而不是等到手上握着空闲时间用不完了才想起我该干点啥好。“固定旋律”是在一天中强行挖出固定时间搞定生活上的饮食起居这类每天不得不花费的事务以及护航重要目标的习惯。它能保障你的生理节奏稳定降低精力运行成本。最好分出工作日与休息日两个版本。每个版本在短时间不必大修改。“固定旋律”不需每日制定但要容易拿取。这一部分我用墨案“电子纸”存档。电子纸是拿电磁笔直接在大屏幕保留字迹那种。翻盖即见随时涂改手写又可作个性化标识。电子化云端保存不易丢。如此“固定旋律”有活水引入不致于死水一潭。“固定旋律”之外的时间用来攻克其它重要目标同时应付被临时摊派的任务是为“个性旋律”。它来自于年目标的分解以及随时收集通常是你早上才确定下来要今天开干的行动。这一部分我主要用时间管理软件来计划。“固定旋律”和“个性旋律”的事项通常利用大时间块完成优先保障。发愤的草莓认为在这些大时间的缝隙还存在5分钟以内的小时间是为“碎片旋律”。不妨给予关注。它们像海底深处常被忽略的宝藏一样等你开发。有的人说连碎片时间都不放过不是把一个人给挤得透不过气吗恰恰相反如果没有提前设想好正确的流向最终随意使用反而增加精力的负担。在“固定旋律和“个性旋律”以外的时间多数小伙伴习惯拿起微信刷刷朋友圈。以为这能给大脑放松却不知南辕北辙。不必所有的碎片时间都不放过但要提前规划好某时间段里的那些。多数工作者易患职业病。然而每天忙得像条狗一样哪有精力设个目标专门一大块时间来对付难题。日子久了业绩上去身材却下来。别担心“碎片旋律”一脸自豪地闪亮登场。在这里你可以化整为零悄无声息地解决难题。像都市白领每天对着屏幕完成工作时间长任务重。年复一年容易出现颈椎疼痛、视力减退、含胸圆肩、下半身臃肿、运动不足等等问题。那就在“碎片旋律”里针对容易碰上的职业病加入养生小技巧。敲胆经、健脑操、手指操、开肩、菱形肌强化等等平时如果喜欢保健知识或瑜伽课程一抓一大把。哪怕是左右扭扭脖子、拉伸筋骨、转动眼珠、开窗远眺都算。它们没有阶段性目标或者打卡要求却是改善生活不可或缺的。“碎片旋律”修改频率低不需写在每日计划表里可另找喜欢的工具安排好。这部分我用的是大纲式的笔记app提前规划好多平台同步操作。提醒机制计划好了还会忘事为啥因为你少了提醒机制。到了几点就能想做那件事那是单纯美好地想象除非这事出于本能如手电筒照眼睛瞳孔缩小。否则哪会自动完成。人天生不容易感知具体时间我们有眼睛能感知空间没有专门一个器官在感知时间但可以靠外部场景。在固定旋律方面不能单单用笔在纸上强行挖出一个时间段就好而要设置行动的“按钮”。比如设定早上7:00~7:30会进行一个5分钟高强度间歇训练。把它放入“固定旋律”不是告诉自己我要在7:15做运动。而是得变成一旦 我想要吃早餐就先打开手机跟着视频跳上10分钟。在那个时间段里你能感知到的场景在前或后接上某个你想要做的行为。在个性旋律方面提醒机制体现在每天早上确认清单的瞬间在大脑里提前演练一下设想这则计划会在什么情形下执行今天有没有这样的情形。别小看想象的动作这是将模糊变成具体的过程。为什么快递小哥送货快因为什么时间到什么地方一点不含糊立刻可以上路。人脑天生爱具体。一旦你将具体情形提前设想好执行力也会变好。在碎片旋律方面最好打印成清单条贴到目可所及之处或是每天必备的器官——手机上。现在很多人会买手机壳套封面和内页都有小口袋把清单条贴在那里也好。有的养生技巧还包含一系列小步骤像健脑操有4步清单上也会将4步简单概括罗列。如此只要有碎片时间直接照做连想都不用想。你可能会说打印在A4纸还要剪裁再涂上胶水粘上去太费神了手工差还不好看。的确如此所以现在已经有神器——口袋打印机直接打在不干胶上并且不需墨水。记录机制你会不会有这种感觉想要每天看书可是一忙起来总感觉有更重要的事儿。猛回头发现大半个月没摸过书封面都沾灰了。以为每天都有看只是一种感觉而已。放一本书在桌上如同自我蒙蔽和自我安慰。管理大师克里斯.阿吉里斯强调任何复杂的战略分析都依赖于有效的收集数据分析数据检验结论。想要真正管理好行动研判每天的行为就需要先做好收集数据这一关。想要知道哪里还需要改进必须让数据开口说话客观反映真实情况。记录能帮助你收集数据。没有记录只会被“我感觉”牵着走。行动系统的记录有很多种常见的包括习惯打卡、番茄钟记录、每日事务记录、时间开销记录等等。如果你有想要达成的重要好习惯、想改掉的坏习惯习惯打卡是必备的记录形式。在“固定旋律”中好习惯为当天达成打个勾。最好是完成后立刻打卡就像嗑瓜子一颗接一颗上瘾那样。极短的“行动-奖励”的反馈让人持续循环。打卡的好习惯不要超过5个太多会相互影响。这方面可用习惯类的app或小程序也可以在某些时间管理软件中实现。好习惯需要记录那坏习惯呢如何用记录来对抗它。发愤的草莓有办法。今年我建立一类“PK表”专门对付坏习惯减少吃垃圾食品的情况。它不是一天打一个勾的形式而每天有很多空格代表每天的无数次挣扎。不管是事前的悬崖勒马还是事后的发现都可以记录。很多坏习惯都源于一滑到底的行为惯性没有意识到“我这样做不可以”事后才后悔不已。这些有勾又有叉的记录是强化每次要出现坏习惯时的强烈意识唤醒大脑理智层面。哪怕前面×很多长期持续下去✓一定会越来越多。在“个性旋律”中我运用的是弗朗西斯科•西里洛于1992年创立的“番茄工作法”。以25分钟为单位不受打扰地专注任务每个单位算一个“番茄钟”。然后记录番茄钟的个数关注每天专注的时长。如果每天无一刻专注那么无法与内心对话平息焦虑更无法深入思考做有创造力的事情。在这个不断被夺取注意力的时代一天起码坚守4个番茄钟是我的衡量标准。此外发愤的草莓持续比较长的是时间开销记录从2012年到现在超过7个年头。这个对自我的要求。以前用的是timemeter记录现在是自制“时间的脚步”周表在纸上记录。手心相连让记录更有触动。时间开销记录一般开始时总是惨不忍睹所以大多数人无法持续下去。若对此无好感可以试着记一两个星期察觉时间浪费之处找出时间缝隙利用起来。有人说记录这事太费神了。而海蒂.格兰特.霍尔沃森教授在《如何达成目标》提到“一项研究表明每天坚持锻炼身体、记账或者记录饮食情况甚至只要时不时提醒自己坐直都能帮助人们提高总体的自制力。”记录机制并不只是记录本身这么简单。调整机制在行动系统中有计划、提醒、记录够吗不够。管理大师克里斯.阿吉里斯提出了“个体的应用理论”(theory- in -use)。他认为人的行为会出现割裂偏离自己「信奉的一套」在现场出现另一套「使用中的理论」。有可能是你一直在反对的规则却没有意识到自己在每天中不自觉地使用。就像在时间管理上我们可能都知道先吃“青蛙”每天一大早要先把最难的事情完成。但很多时候拿起计划表往往从最容易那件着手而难啃的骨头常被一拖再拖。人类每天的行为还带有随意性。你设想好要干嘛一不留神就偏离轨道刷个热点吃点零食熬夜…所以要有一项调整机制。这一部分可包含日回顾、周回顾。日回顾主要是对照番茄钟、时间开销等记录看看当天实现和无法实现的“固定旋律”、“个性旋律”在记录本里手写记下思考和感悟不必花超过10分钟的时间。当天回顾有助于指导下一天的计划。比如回顾时发现改文章用了9个番茄钟以后便知道这个任务的大约耗时也会引发你对于提升修改效率的思考。当天回顾有助于再现具体场景和想法及时微调。比如之前在旋律表中加入睡前冥想一开始设定是在晚上。执行几天后发现进入冬天哄娃中常常自己顺便睡着。如果开着冥想音乐反而会引起孩子兴奋扰乱他们入睡。于是马上把冥想放到午休的时间立刻达成日回顾时可顺手写写今日的“成功事件”和“小确幸”给回顾增加一点花样。这里要强调一点很多小伙伴都重视“个性旋律”的回顾别忘了关注一下“固定旋律”的运行情况。“固定旋律”如饮食、运动、睡眠之类是基础打底一乱则波及个性旋律的精力。周回顾在日回顾的基础上增加对大型任务的进度跟进像做实验那样对下周行动提出完善策略。这一步我用语音转成文字输入把细腻的想法都表达出来。讲着讲着便会发现隐含条件看清思维、信念的问题或是其他方面的原因共同造成。比如有一次察觉刚开始养成的5分钟高强度间歇训练本周落下了。在周回顾时一边讲一边发现微妙的细节。首先大姨妈来了惊慌失措不知道还能不能继续想着那就不要太累几天懒一下不做吧。其次听说这种训练会让大腿变粗想换一种温柔的形式可又没有很快找到替代的方法。第三刚好手机摔了屏幕裂开换手机后没有及时转移参照视频。几个因素分析一遍对症下药好习惯又回来了。周回顾完成之后我会把内容打印出来贴在本子上方便下周跟进实验策略。计划不可能一蹴而就都需要借助调整的力量才能让行动系统慢慢达到润滑的状态。就像导弹发射之后为了保持飞行轨迹正确、瞄准目标途中需要数百次修正飞行轨迹才能几乎百发百中。斗转星移日月穿梭。平日里我们会夸某人有行动力。有没有想过为什么他有行动力你可能回答意志力强能抗拒诱惑然而真的是靠意志力强吗不是有一套指引行动的系统。系统比感觉可靠给予你夸父追日般坚持不懈的力量指引你最终达成目标。你有自己的行动管理系统吗现在让它飞起来吧
