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。”美国畅销书作者乔斯卡曼和朱莉佩莱斯#xff0c;在她们去年合著的《自我清洁》一书中强调了养成良好生活习惯可为身体排毒的重要性。 近日…“我们的身体在被‘设计’之初就拥有了自主扫除体内垃圾的功能。只不过这需要我们按照正确的方法去激发它
。”美国畅销书作者乔·斯卡曼和朱莉·佩莱斯在她们去年合著的《自我清洁》一书中强调了养成良好生活习惯可为身体排毒的重要性。 近日美国“盖亚生活网”将她们的主张归纳成8条推荐给读者。
1.多吃绿色食物助排便。 深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维有助于促进排便保证毒素的排出。所以可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜加少量酱汁拌成沙拉食用也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。卫计委临床科普专家、首都医科大学附属北京朝阳医院沈雁英指出水果中同样含有丰富的膳食纤维且维生素含量更高因此多吃水果会有类似的好处。比如可用将香蕉、桃、梨、芒果、蓝莓等混合榨汁食用。
2.少吃高能食物促代谢。 少吃糖、少吃加工食物比如高糖的饼干、面包或奶酪等因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度影响代谢。可以这样一点点做出改变一次只吃一小块然后再用其他更健康的食物来填肚子。比如用芹菜拌鹰嘴豆、菠菜拌花生来代替奶酪等。不妨先尝试两个星期看看你的身体到底会出现什么变化。
3.优化食物组合平衡吸收和代谢。 身体能量的获得80%来自我们的日常饮食;同时我们需要靠排出垃圾保持身体的平衡。把容易吸收与容易排出的食物进行组合最利于身体保持良好的工作状态。人们常常采用的组合如肉和土豆、鸡蛋加培根、鸡肉配米饭会加重身体负担不值得推荐;以蔬菜为主搭配蛋白质或纯谷物才是更好的选择。水果则建议空腹吃特别是不要在刚吃完甜点后吃。
4.只吃八分饱有利消化。 吃饭八分饱二分留空余。换句话说当你觉得胃里还没填满但对食物的热情已经下降时就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康还可以让身体像加足润滑油的机器运行无碍。此外这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
5.多喝温柠檬水利排尿。 人体60%70%由水构成水还可以帮助搬运体内的垃圾其重要性不言而喻。每人每天应保证68杯水。对大部分健康人来说判断你喝水够不够的标准之一就是如果你每天小便的次数不足10次那就再加点吧。此外在水中加入半片柠檬或柠檬果汁趁热喝有利于消化系统和淋巴系统的正常工作进而起到促进清除体内垃圾的作用。同时柠檬水还可以帮助肝脏排毒平衡内分泌;美国芝加哥洛约拉大学研究证明其所含的柠檬酸盐有抑制肾结石形成的作用。
6.洗澡多用盐浴。 清除体内垃圾最简单、便宜的方法之一是来个盐浴。在30℃左右的热水中加入2杯浴盐;如果有条件的话还可以再加几滴精油。调暗灯光放点舒缓的音乐在里面水中享受20分钟的泡浴。温热的水可以打开你的毛孔使毛细血管扩张;浴盐则有助于带走身体毒素。但沈雁英提醒有高血压、心脏病或年老体弱的人不适宜使用此方法。北京中医药大学教授张湖德则表示热水泡脚也有类似的好处。他认为脚是人体的第二心脏热水泡脚能够使气血运行通畅增加足部的血液流速和流量增强新陈代谢。水温以40℃左右温暖舒适为宜;时间控制在2030分钟。特别是在夏天这种方法的排汗排毒效果更好。
7.远离过敏原保护身体机能。 过敏可能带来的危害很多头疼、湿疹、关节和肌肉疼痛、哮喘、腹泻以及情绪失控、易怒、抑郁等。同时它还可能破坏身体的自我清理机能。
8.锻炼并保证出汗量。 有专家指出定期锻炼可以使我们的身体康复能力加快8倍且有助于保持心理健康。一定强度的锻炼可以促进排汗而汗液可以帮助带走体内多余的垃圾。沈雁英认为锻炼应保证持续性每周最好5次。运动项目的选择应按人群有所区别45岁以下者既可以进行较剧烈的无氧运动也可以参加缓慢一些的有氧运动;45岁以上的人特别是老年人则应以有氧运动为主如散步、慢跑、游泳等。
